칼슘스코어 낮추는 법: 관상동맥 건강을 지키는 생활습관

**칼슘스코어(Coronary Calcium Score)**는 관상동맥에 칼슘 침착물이 얼마나 축적되었는지 나타내는 지표로, 심혈관 질환의 위험도를 평가하는 중요한 검사입니다.

 

칼슘스코어가 높으면 심근경색이나 심장마비와 같은 심혈관 질환 발생 가능성이 증가하기 때문에 조기 관리와 예방이 필수적입니다.

 

이번 글에서는 칼슘스코어를 낮추고 관상동맥 건강을 지키는 효과적인 생활습관을 소개합니다.

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칼슘스코어란 무엇인가?

칼슘스코어는 관상동맥 내부에 축적된 칼슘 침착물의 양을 CT 검사를 통해 측정한 점수입니다.

• 0점: 칼슘 침착 없음 → 심혈관 질환 위험 낮음.
• 1~100점: 약간의 칼슘 침착 → 심혈관 질환 위험 경미.
• 101~300점: 중간 위험 → 관리 필요.
• 301점 이상: 고위험군 → 즉각적인 치료 및 예방 필요.

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칼슘스코어를 낮추는 생활습관

1. 건강한 식단 유지

올바른 식습관은 관상동맥 건강을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

• 저염·저지방 식단: 나트륨과 포화 지방 섭취를 줄여 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
• 과일과 채소 섭취: 식이섬유와 항산화제가 풍부한 식품은 동맥 건강에 도움을 줍니다.
• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어 같은 생선을 섭취하면 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄일 수 있습니다.
• 가공식품 피하기: 트랜스지방과 첨가당이 많은 가공식품은 동맥 경화를 악화시킬 수 있습니다.

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2. 규칙적인 운동

운동은 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 건강을 강화하는 데 필수적입니다.

• 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 합니다.
• 주당 150분 이상: 꾸준히 운동하는 것이 효과적이며, 하루 30분씩 5일 이상 지속하는 것이 좋습니다.
• 근력 운동 병행: 근육을 강화하면 혈당과 체지방을 조절해 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

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3. 금연과 절주

• 흡연은 동맥 경화의 주요 원인 중 하나입니다. 담배를 끊으면 동맥 건강이 빠르게 개선됩니다.
• 절주: 과도한 음주는 고혈압과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 적정량 이하로 줄이는 것이 중요합니다.

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4. 체중 관리

비만은 심혈관 질환의 위험을 높이는 주요 요인입니다.

• 적정 체중 유지: 건강한 BMI(체질량지수)를 유지하며, 과체중이라면 체중 감량을 목표로 합니다.
• 복부 비만을 줄이면 관상동맥 건강이 크게 개선됩니다.

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5. 스트레스 관리

만성 스트레스는 혈압 상승과 동맥 경화를 유발할 수 있습니다.

• 스트레스 해소 방법: 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 마음의 안정을 유지하세요.
• 충분한 수면은 스트레스를 완화하고 심혈관 건강을 지키는 데 중요합니다.

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6. 정기 검진과 전문가 상담

• 칼슘스코어가 높다면 전문의를 통해 **콜레스테롤 조절제(예: 스타틴)**나 항혈소판제와 같은 약물 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 정기적인 심혈관 건강 검진은 심장 질환을 예방하는 데 필수적입니다.

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칼슘스코어 관리를 위한 피해야 할 행동

1. 가공식품 섭취: 트랜스지방과 과도한 나트륨은 동맥 경화를 악화시킵니다.
2. 운동 부족: 정적인 생활은 혈액 순환을 저하시켜 심혈관 건강을 해칠 수 있습니다.
3. 과도한 스트레스: 심장 부담을 증가시키며 동맥 경화를 촉진합니다.
4. 흡연: 혈관을 수축시키고 혈액의 산소 공급을 저하시킵니다.

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결론: 관상동맥 건강을 지키는 습관이 곧 심장 건강

칼슘스코어를 낮추는 것은 심혈관 질환의 예방과 직결됩니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 금연, 체중 관리, 스트레스 해소와 같은 생활습관 개선은 동맥의 건강을 회복하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘부터 작은 변화로 큰 건강을 만들어 보세요!