M75.2 이두박근염, 간과하기 쉬운 어깨 앞쪽 통증의 모든 것

어깨가 뻐근하고 앞쪽에서 찌릿한 통증을 느껴본 적 있으신가요? 이런 통증은 단순 근육 피로라고 여기기 쉽지만, **M75.2 이두박근염(이두박근 건염)**일 가능성이 높습니다.

이는 어깨 앞쪽 통증의 주된 원인 중 하나로, 초기 증상을 간과할 경우 만성화될 위험이 있습니다. 이번 글에서는 이두박근염의 원인과 증상, 빠르게 회복하기 위한 재활 운동과 관리 요령을 단계별로 알아보겠습니다.

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🩻 M75.2 이두박근염이란?

**M75.2(이두박근염)**는 국제 질병 분류 시 부여된 코드로, 이 질환은 팔을 굽히는 역할을 하는 이두박근의 힘줄(건)에 염증이 생겼다는 것을 뜻합니다. 이두박근의 힘줄은 어깨 위쪽의 관절 안쪽(상완골의 결절 간 고랑)으로 지나가며, 어깨 관절 움직임과 안정성에 중요한 역할을 합니다. 오랜 사용이나 특정 동작에서 반복적인 자극을 받아 손상될 경우 염증이 발생하고, 이로 인해 어깨 앞쪽 통증이 생깁니다.

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💡 이두박근염 발생 원인

1. 과사용 및 반복적인 움직임

• 이두박근 건에 과도한 스트레스가 반복적으로 가해질 때 발생합니다.
• 테니스, 골프, 수영 등 어깨를 많이 사용하는 스포츠나 위쪽으로 팔을 들어 작업하는 직업군이 해당됩니다.

2. 나이에 따른 퇴행성 변화

• 나이가 들수록 힘줄의 탄력성이 저하되고 약해져 작은 자극에도 염증과 손상이 쉽게 발생합니다.

3. 충돌 증후군과의 연관성

• 이두박근 건은 어깨 관절 내에서 회전근개, 관절막, 견봉 등 다른 구조물과의 충돌로 인해 염증이 생길 수 있습니다.

4. 외부 충격 및 부상

• 팔을 갑작스럽게 무리하게 사용하거나, 어깨 근육이 약한 상태에서 과속도로 운동을 할 경우 발생 위험이 증가합니다.

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🚨 이두박근염의 주요 증상

이두박근염은 의외로 초기 증상이 미묘해 간과되기 쉽지만, 아래와 같은 특징적인 증상을 유심히 살펴보세요.

1. 어깨 앞쪽 통증

• 어깨의 앞면, 특히 팔꿈치를 접고 어깨 앞쪽으로 힘줄이 연결된 부위에서 찌릿하거나 지속적인 통증이 발생합니다.
• 팔을 들어 올리거나 돌릴 때 통증이 심해질 수 있습니다.

2. 움직임에 따른 악화

• 팔을 머리 위로 들어 올리거나, 무거운 물건을 들 때 통증이 악화됩니다.
• 회전 동작(예: 팔을 외회전하거나 내회전)에서도 불편감이 느껴질 수 있습니다.

3. 압통 및 부종

• 어깨 앞쪽 부위를 손가락으로 눌렀을 때 **압통(통증)**이 나타나며, 염증이 있을 경우 가벼운 부종이 동반되기도 합니다.

4. 팔꿈치나 위팔까지 방사되는 통증

• 초기에는 어깨 앞쪽에 국한되던 통증이 팔꿈치나 위팔 부위로 뻗어나가는 양상을 보이는 경우가 많습니다.

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🔄 이두박근염 진단 포인트

자가 진단법과 병원에서 사용하는 의학적 진단법은 다음과 같습니다.

1. 자가 진단

• 손바닥을 위로 향하게 하고 팔을 굽혔을 때, 어깨 앞쪽에 통증이 발생하면 의심할 수 있습니다.
• 팔의 회전, 특히 외회전 시 불편감과 제한이 심하다면 병원을 방문하세요.

2. 병원 진단

• 초음파 검사: 힘줄의 염증 여부와 주변 조직을 관찰합니다.
• MRI 검사: 힘줄의 변성, 염증 상태, 주변 연관 구조 문제를 정밀 검사합니다.

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🏋️‍♂️ 이두박근염 관리와 재활 운동

이두박근염은 적절한 치료와 재활로 회복이 가능합니다. 통증 완화 단계부터 회복 이후 근력 강화까지 단계별 요령을 알아보겠습니다.

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1. 통증 완화 단계

(1) 얼음찜질

• 염증이 심한 경우, 얼음 팩으로 하루 2~3회, 15분간 냉찜질을 시행하여 부종과 통증을 완화합니다.

(2) 활동량 조절

• 통증을 유발하는 동작(팔 들어 올리기, 돌리기)을 피하고, 어깨 관절을 너무 무리하지 않도록 조절합니다.

(3) 약물 치료

• 진통제 및 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)를 사용하여 염증을 초기 관리합니다.

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2. 재활 운동 단계

(1) 펜듈럼 운동(진자 운동)

• 방법: 몸을 약간 구부리고 팔을 아래로 늘어뜨린 상태에서, 팔을 앞뒤로 움직이거나 원을 그리듯 흔듭니다.
• 효과: 관절 긴장을 풀고 혈류를 늘려 치유를 돕습니다.

(2) 이두박근 스트레칭

• 팔을 옆으로 벌린 상태에서 손바닥을 뒤로 향하게 하여 천천히 어깨를 열어줍니다.
• 효과: 이두박근 건을 늘려주고 유연성을 회복합니다.

(3) 탄력 밴드 운동

• 탄력 밴드를 활용해 팔을 가볍게 굽혔다 펼치며 점진적으로 근력을 키웁니다.
• 팁: 초기에 무거운 저항 장비는 피하세요.

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3. 생활 속 관리 요령

(1) 자세 개선

• 장시간 앉거나 컴퓨터를 사용할 때 어깨를 웅크리는 습관은 힘줄에 부담을 줍니다. 바른 자세를 유지하세요.

(2) 온열 치료

• 통증이 줄어들고 회복기에 접어들었다면 온찜질로 어깨 근육을 이완시켜 재활을 촉진할 수 있습니다.

(3) 운동 후 스트레칭

• 어깨 사용 후 늘 간단한 스트레칭으로 근육 긴장을 풀어주는 것이 예방에도 효과적입니다.

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💡 병원을 방문해야 할 신호

• 3주 이상 지속되는 통증: 자가 치료 후에도 호전되지 않고 오히려 악화된다면 병원을 방문하세요.
• 팔을 사용할 때 극심한 통증: 어깨 관절의 심각한 염증이 진행되었을 가능성이 있습니다.
• 갑작스러운 팔 힘 약화: 이두박근 힘줄의 파열 가능성을 배제할 수 없습니다.

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📌 요약 정리

1. M75.2 이두박근염은 반복적인 어깨 사용과 과부하로 인해 발생하며 주로 어깨 앞쪽 통증이 가장 뚜렷한 특징입니다.
2. 초기 단계에서 냉찜질과 적절한 쉼으로 염증을 완화하고, 이후 스트레칭과 가벼운 재활 운동으로 회복을 도모해야 합니다.
3. 통증이 장기화되거나 팔 기능 저하가 심할 경우에는 전문의의 진단을 통해 정확한 치료가 필요합니다.

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✨ 주요 단어 설명

• 이두박근: 팔을 움직이는 데 중요한 근육으로, 어깨와 팔꿈치의 이중 관절을 담당.
• 펜듈럼 운동: 어깨의 긴장을 완화하고 움직임을 증가시키는 재활 운동.
• 탄력 밴드 운동: 낮은 저항으로 쉽고 안전하게 근력을 강화하는 운동.

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