M75.1 회전근개의 염증, 초기에 알아채야 할 어깨 통증 신호

안녕하세요. 오늘은 **M75.1 회전근개의 염증(회전근개 건염)**에 대해서 알아보겠습니다. 많은 현대인들이 어깨 통증을 흔히 경험합니다. 하지만 이를 단순한 근육통으로 간과하고 회전근개 이상을 조기에 발견하지 못하면, 통증이 만성화되거나 심하면 회전근개 파열로 이어질 위험이 있습니다.

 

특히 어깨가 잦은 움직임과 체중 부하에 노출되기 쉬워 이러한 문제를 이해하고 초기 신호를 빨리 인지하는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 회전근개 염증의 원인과 증상, 그리고 이를 관리하고 예방법 및 운동 요령을 자세히 설명하겠습니다.

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🩺 M75.1 회전근개 염증(회전근개 건염)이란?

M75.1은 국제적 질병 분류 코드로 회전근개의 염증 또는 건염을 의미합니다.
회전근개는 우리 어깨를 움직이고 안정적으로 유지하는 **네 가지 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)**의 힘줄 조직으로, 이 부위에 염증이 발생하면 통증과 운동 제한이 나타납니다.

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● 회전근개 염증의 발생 원인

1. 반복적인 움직임 및 과사용

• 어깨를 과도하게 사용하는 작업(예: 운동, 직업군에서의 반복 동작)이 염증이나 미세손상을 유발합니다.
• 예: 테니스, 골프, 수영, 탁구와 같은 스포츠 또는 위쪽에서 반복적으로 작업하는 직업.

2. 퇴행성 변화

• 나이가 들면서 힘줄 조직이 약해지고 염증에 취약해집니다.
• 특히 40대 이후부터 회전근개 질환 발생률이 급격히 높아집니다.

3. 외상 및 충돌 증후군

• 넘어지면서 어깨를 부딪히거나 높은 각도로 팔을 올릴 때 관절이 서로 충돌하면 염증을 유발할 수 있습니다.
• 특히 어깨 위로 팔을 들어 올리는 동작(예: 페인트칠, 높은 물건을 들어올리기)이 영향을 미칩니다.

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● 회전근개 염증의 주요 증상

초기 증상을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 다음과 같은 신호들이 나타날 경우, 즉시 대처해야 합니다:

1. 팔을 올릴 때 통증

• 팔이 어깨 높이 이상 올라갈 때 찌릿한 통증이 느껴집니다. 이는 힘줄 부위의 염증과 관련이 있습니다.

2. 야간 통증

• 염증이 심화되면 밤에 어깨 통증이 더 심해지는 경향이 있습니다. 특히 누워 있을 때 통증이 심해져 수면 방해를 초래합니다.

3. 어깨 결림 및 통증 확산

• 초기에는 어깨 특정 부위만 통증이 느껴지지만, 점차적으로 팔, 목 또는 등으로 통증이 확산될 수 있습니다.

4. 근력 저하와 움직임 제한

• 팔을 들어 올리거나 뒤로 돌리는 등 특정 동작에서 힘이 약해졌다고 느껴지는 경우는 회전근개 문제가 의심됩니다.

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🔍 회전근개 염증 대 회전근개 파열

많은 사람들이 염증과 파열을 혼동합니다.

• 회전근개 염증: 주로 과사용이나 자극으로 발생한 초기 어깨 통증 문제입니다.
  
  → 치료 시 적절히 회복 가능
• 회전근개 파열: 염증이 장기간 방치되거나, 힘줄이 찢어질 정도의 손상이 발생한 상태입니다.
  
  → 종종 외과적 수술 필요

초기 단계에서 염증 신호를 감지하고 관리하는 것이 파열로 진행되는 것을 예방하는 핵심입니다.

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🏋️‍♂️ 회전근개 염증 관리 및 재활 요령

회전근개 건염을 효율적으로 관리하기 위해 아래의 방법들을 실천할 수 있습니다:

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1. 증상 완화를 위한 초기 대처법

(1) RICE 요법

• Rest(휴식): 과도한 움직임을 피하고 어깨를 쉬도록 합니다.
• Ice(냉찜질): 염증과 통증을 완화하기 위해 하루 2~3회 냉찜질(15분)을 실시합니다.
• Compression(압박): 압박 붕대를 활용해 통증 부위를 보호합니다.
• Elevation(올리기): 어깨를 과도히 내리지 않고 안정적인 자세를 유지하세요.

(2) 소염제 및 물리치료

• 필요한 경우 **비스테로이드성 소염제(NSAIDs)**를 복용하거나, 초음파 치료, 전기 자극과 같은 병원 치료를 병행하세요.

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2. 어깨 스트레칭과 재활 운동

냉찜질이나 염증이 어느 정도 완화된 후, 서서히 운동을 시작하는 것이 중요합니다.

(1) 펜듈럼 운동(진자 운동)

• 방법: 몸을 앞으로 약간 기울이고 팔을 아래로 늘어뜨린 상태에서 팔을 원을 그리듯 천천히 움직입니다.
• 효과: 어깨 관절 긴장 완화 및 유연성 향상.

(2) 가벼운 탄력 밴드 운동

• 가벼운 스트레칭 밴드를 사용하여 팔을 천천히 내리거나 올리는 운동을 진행합니다.
• 효과: 어깨 근육 강화 및 안정성 유지.

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3. 올바른 생활 습관과 예방

(1) 어깨 자세 교정

• 컴퓨터 사용 시 어깨를 웅크리거나 목이 앞으로 나오는 자세는 회전근개에 부담을 줄 수 있습니다. 의식적으로 바른 자세를 유지하세요.

(2) 적절한 휴식과 운동 균형

• 어깨를 과도하게 사용하는 운동은 피하되, 정기적인 스트레칭 운동으로 어깨 유연성을 유지합니다.

(3) 무거운 물건 들기 주의

• 무거운 물건을 어깨 높이 이상으로 올리지 않도록 하며, 어깨와 팔의 과도를 사용하지 마세요.

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🔑 회전근개 염증 치료, 언제 병원을 찾아야 할까?

• 3주 이상 통증 지속: 냉찜질, 휴식 등 자가 관리에도 증상이 호전되지 않거나 악화되는 경우.
• 야간 통증이 심할 때: 자거나 누워 있는 동안 통증이 더욱 심해지며 수면 장애를 초래하는 경우.
• 근육 위축 및 심각한 힘 저하: 어깨 주위 근육이 수축되거나 팔 힘이 급격히 약해진 경우.

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📌 요약 정리

1. M75.1 회전근개의 염증은 어깨의 과사용이나 나이에 따른 퇴행성 변화로 인해 나타나는 흔한 질환입니다.
2. 주요 증상으로는 팔 올릴 때 통증, 야간 통증, 근력 약화 등이 있으며, 이러한 신호를 초기에 캐치하는 것이 중요합니다.
3. 초기에는 냉찜질, 스트레칭, 자세 교정으로 증상을 완화할 수 있지만, 통증이 지속되거나 심화될 경우에는 병원을 방문해 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.

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✨ 주요 단어 설명

• 회전근개: 어깨를 둘러싸고 있는 4개의 근육과 힘줄 조직으로, 팔을 자유롭게 움직이는 데 중요한 역할을 합니다.
• 펜듈럼 운동: 어깨 관절의 유연성을 회복하는 데 도움이 되는 기본 재활 운동.
• NSAIDs: 비스테로이드성 항염증제로, 염증과 통증 완화에 사용됩니다.

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