근막 통증 증후군: 스마트폰 자세가 만든 고통

근막 통증 증후군이란?

**근막 통증 증후군(Myofascial Pain Syndrome)**은 근육과 근육을 감싸는 결합 조직(근막)에서 발생하는 만성 통증 질환입니다.

 

특정 근육에 지속적인 압박과 긴장이 가해질 때, 통증 유발점(Trigger Point)이 생기고, 이로 인해 국소 통증뿐만 아니라 주변 부위로 통증이 퍼질 수 있습니다.

특히 스마트폰 사용으로 인한 잘못된 자세는 근막 통증 증후군을 유발하거나 악화시키는 주요 원인으로 꼽힙니다.

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스마트폰 자세가 근막 통증 증후군을 유발하는 이유

1. 장시간 고개 숙임

• 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이는 자세는 목과 어깨 근육에 지속적인 부담을 줍니다.
• 거북목 자세는 승모근과 목 주변 근막에 과도한 긴장을 유발.

2. 반복적 스트레스

• 스마트폰을 사용하는 동안 손목과 팔 근육의 반복적인 움직임이 근막 긴장을 초래.
• 장시간의 손가락과 손목 사용은 상지 근막에도 영향을 미침.

3. 근육 균형 상실

• 목과 어깨 근육의 과사용으로 특정 부위의 근육이 약해지고 긴장됨.
• 근육 불균형은 통증 유발점 생성과 근막 통증 증후군을 악화시킴.

4. 혈류 장애

• 잘못된 자세는 근육으로 가는 혈류를 감소시키고, 산소 공급 부족으로 근막의 탄력이 저하.

5. 자세 유지로 인한 피로

• 스마트폰을 장시간 사용할 경우 근육이 일정한 자세를 유지하며 과도한 피로가 누적.

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근막 통증 증후군의 주요 증상

1. 통증 유발점(Trigger Point)

• 특정 부위를 누르면 통증이 느껴지며, 통증이 주변 부위로 방사.
• 목, 어깨, 등, 팔 등에서 자주 발생.

2. 국소 및 방사통

• 특정 근육에 지속적인 통증이 느껴짐.
• 목에서 시작된 통증이 어깨, 팔, 머리까지 퍼질 수 있음.

3. 근육 뻣뻣함

• 근육이 딱딱하고 뻣뻣하게 느껴짐.
• 목과 어깨를 움직이기 어려운 경우가 많음.

4. 피로와 무기력

• 근막 통증이 일상적인 움직임을 방해하며, 피로감을 초래.

5. 두통과 집중력 저하

• 목과 어깨 근육의 통증이 긴장성 두통과 연관.

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근막 통증 증후군을 예방하는 방법

1. 스마트폰 사용 자세 교정

• 화면을 눈높이에 맞추고, 고개를 숙이지 않기.
• 스마트폰 사용 시 허리를 곧게 펴고 등받이에 기댐.

2. 사용 시간 제한

• 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 20분 사용 후 5~10분 휴식.
• 스크린 타임을 줄이는 습관 형성.

3. 스트레칭과 근육 이완

• 목과 어깨 스트레칭:
  • 고개를 천천히 돌리며 긴장을 풀기.
  • 어깨 들어올리기와 가볍게 털어주는 동작.
• 손목과 팔 스트레칭:
  • 손목을 구부렸다 펴는 동작으로 근육 긴장 완화.

4. 작업 환경 개선

• 인체공학적 환경 조성:
  • 책상과 의자 높이를 조정해 화면이 눈높이에 오도록 설정.
  • 손목 받침대를 사용하여 손목 부담을 줄임.

5. 근력 강화 운동

• 목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 통해 자세 안정성 확보.
  • 예: 플랭크, 등 근육 강화 운동.

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근막 통증 증후군 치료 방법

1. 물리치료

• 마사지, 초음파 치료, 전기 자극 등으로 근막 긴장 완화.
• 통증 유발점을 직접적으로 자극하여 완화.

2. 도수치료

• 전문 치료사가 근막을 직접적으로 풀어주는 치료법.
• 자세 교정과 근막 이완 효과.

3. 약물 치료

• 진통제(이부프로펜, 아세트아미노펜)로 통증 완화.
• 심한 경우 근육 이완제 처방 가능.

4. 운동 치료

• 재활 전문가의 도움을 받아 맞춤형 운동 계획 실행.
• 근막과 근육의 탄력을 회복하고 통증 예방.

5. 온열 요법

• 따뜻한 찜질이나 샤워로 근막의 긴장을 완화.
• 온열 패드 사용도 효과적.

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스마트폰 사용 습관 개선으로 근막 통증 예방

1. 정기적인 휴식

• 스마트폰 사용 시 정기적으로 휴식을 취해 근육의 긴장 완화.

2. 유산소 운동 병행

• 걷기, 조깅, 요가 등을 통해 전신 근육의 긴장을 해소.

3. 정기 검진

• 목과 어깨 통증이 지속된다면 전문가 상담과 정기적인 진단을 통해 적절한 치료 진행.

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결론

근막 통증 증후군은 스마트폰 사용이 일상화된 현대인에게 흔히 나타나는 문제입니다.

 

잘못된 자세와 습관은 근막의 긴장을 높이고 통증을 유발할 수 있으므로, 올바른 자세 유지와 생활 습관 개선으로 예방과 관리를 시작해야 합니다.

 

통증이 지속되거나 악화될 경우, 조기에 전문가의 도움을 받아 효과적으로 치료하세요.