🌞 아침 햇빛 받기: 생체 시계 리셋의 시작젊음을 유지하려면 생체 시계를 아침에 정확히 리셋해주는 것이 매우 중요합니다. 생체 시계는 매일 빛을 통해 하루의 시작을 인식하며, 이때 뇌의 **시교차상핵(SCN)**이 작동합니다.아침 햇빛은 멜라토닌 분비를 억제하고 코르티솔 분비를 촉진시켜 뇌를 깨우며, 체내 리듬을 정돈해줍니다. ● 일어나자마자 커튼을 열고 햇빛 쬐기 (10~15분)● 가벼운 산책을 아침 루틴에 포함시키기● 햇빛 부족할 땐 광선요법 램프 활용도 OK 햇빛을 제대로 받지 않으면 몸은 여전히 밤이라고 인식하며, 노화 시계가 불규칙하게 작동합니다.매일 아침 햇빛을 받는 습관은 호르몬 균형과 생체 리듬 유지에 필수적이며, 노화를 늦추는 데 결정적인 역할을 합니다.🛏️ 규칙적인 수면 시간: 생체..