건강과 생활

**칼슘스코어(Coronary Calcium Score)**는 관상동맥에 칼슘 침착물이 얼마나 축적되었는지 나타내는 지표로, 심혈관 질환의 위험도를 평가하는 중요한 검사입니다. 칼슘스코어가 높으면 심근경색이나 심장마비와 같은 심혈관 질환 발생 가능성이 증가하기 때문에 조기 관리와 예방이 필수적입니다. 이번 글에서는 칼슘스코어를 낮추고 관상동맥 건강을 지키는 효과적인 생활습관을 소개합니다.칼슘스코어란 무엇인가?칼슘스코어는 관상동맥 내부에 축적된 칼슘 침착물의 양을 CT 검사를 통해 측정한 점수입니다.0점: 칼슘 침착 없음 → 심혈관 질환 위험 낮음.1~100점: 약간의 칼슘 침착 → 심혈관 질환 위험 경미.101~300점: 중간 위험 → 관리 필요.301점 이상: 고위험군 → 즉각적인 치료 및 예방 필요...

수족냉증은 추운 겨울철에 손발이 지나치게 차가워지는 증상으로, 심할 경우 일상생활에 불편함을 초래합니다. 이는 단순한 체온 저하뿐만 아니라, 혈액 순환 문제나 신경계 이상과도 관련이 있습니다.  이번 글에서는 수족냉증의 주요 원인과 이를 완화하는 방법을 알아보고, 손발을 따뜻하게 유지하는 실질적인 비결을 소개합니다.수족냉증이란?수족냉증은 외부 온도와 관계없이 손과 발이 지나치게 차갑거나, 시리다는 느낌을 받는 증상을 말합니다.일반적으로 여성과 나이가 많은 사람에게 더 흔하게 나타납니다.손발이 차갑다고 모두 수족냉증은 아니며, 증상이 심하거나 지속적일 경우 의학적 원인을 고려해야 합니다.수족냉증의 주요 원인1. 혈액 순환 문제혈관이 수축하거나 막혀 혈액이 손과 발까지 충분히 전달되지 않을 때 발생합니다.말..

**뇌졸중(Stroke)**은 뇌로 가는 혈액 공급이 차단되거나, 혈관이 터지면서 뇌세포가 손상되는 질환으로, 생명을 위협하거나 심각한 후유증을 남길 수 있습니다. 특히 겨울철에는 기온이 낮아지고 혈압이 급격히 상승하면서 뇌졸중의 발생 위험이 증가합니다. 초기 증상을 정확히 알고, 예방 수칙을 실천하는 것이 매우 중요합니다.뇌졸중 초기 증상뇌졸중은 크게 **허혈성 뇌졸중(뇌경색)**과 **출혈성 뇌졸중(뇌출혈)**로 나뉘며, 초기 증상이 유사하지만 그 원인과 치료는 다릅니다. 다음은 공통적인 초기 증상입니다.1. 편측 마비한쪽 팔이나 다리의 힘이 빠지거나 저림 현상이 나타납니다.심한 경우 한쪽 몸 전체가 마비될 수 있습니다.2. 언어 장애말을 하기가 어려워지거나, 말이 어눌해지고 타인의 말을 이해하지 못..

심근경색은 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막히거나 좁아져 심장 근육이 괴사하는 질환으로, 생명을 위협할 수 있는 응급 상황입니다. 특히 겨울철에는 추운 날씨와 혈관의 수축 현상으로 인해 심근경색의 발생률이 높아지므로 예방을 위한 생활 습관이 중요합니다.겨울철 심근경색 발생 원인1. 혈관 수축추운 날씨는 체온 유지를 위해 혈관을 수축시키며, 이는 혈압 상승과 혈액 흐름 감소를 유발합니다.혈관 수축으로 인해 심장으로 가는 혈류가 줄어들고, 심근경색의 위험이 높아집니다.2. 혈압 상승겨울철에는 추운 환경에서 혈압이 급격히 상승하기 쉬워 심혈관계에 무리를 줄 수 있습니다.특히 고혈압 환자는 혈압 조절이 어렵고 심혈관 질환의 발병 위험이 증가합니다.3. 혈액 점도 증가차가운 온도는 혈액 점도를 증가시켜 ..

아침 식사의 중요성아침 식사는 하루의 시작을 활기차게 만들어주는 중요한 식사입니다. 균형 잡힌 아침 식사는 에너지 공급, 집중력 향상, 대사 활성화에 도움을 주며, 하루 동안 건강한 식습관을 유지하는 데 기여합니다.건강한 아침 식단의 기본 원칙1. 영양소의 균형탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질을 골고루 포함합니다.과일과 채소를 추가해 비타민과 미네랄을 보충하세요.2. 적절한 에너지 섭취아침 식사는 하루 에너지 섭취량의 약 20~25%를 차지해야 합니다.과식하지 않되, 충분한 에너지를 얻을 수 있는 양을 섭취하세요.3. 가공식품 최소화자연식품을 기반으로 한 간단하면서도 신선한 재료를 활용합니다.아침 식단 아이디어1. 통곡물 기반의 간단한 식사메뉴: 오트밀 + 견과류 + 제철 과일효능: 통곡물의 식이섬유는 ..

항노화의 의미와 중요성 **항노화(Anti-aging)**는 신체적, 정신적 기능을 젊게 유지하고, 질병을 예방하며 삶의 질을 높이는 데 초점을 맞춘 활동입니다. 노화는 자연스러운 과정이지만, 올바른 생활 습관과 관리를 통해 그 속도를 늦추고 건강한 노화를 실현할 수 있습니다.노화를 늦추는 생활 습관1. 균형 잡힌 식단 섭취항산화 식품: 블루베리, 브로콜리, 토마토, 녹차 등은 활성산소를 억제하고 세포 손상을 방지합니다.오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 견과류는 심혈관 건강과 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.단백질 섭취: 두부, 닭가슴살, 달걀 등은 근육량 유지와 피부 재생에 필수적입니다.설탕과 가공식품 줄이기: 과도한 설탕은 피부를 노화시키고 염증을 유발합니다.2. 규칙적인 운동유산소 운동: ..

**대사 증후군(Metabolic Syndrome)**은 심혈관 질환과 당뇨병의 주요 위험 요소들이 함께 나타나는 상태를 의미합니다. 이는 비만, 고혈압, 고혈당, 고중성지방혈증, 낮은 HDL 콜레스테롤과 같은 문제들이 복합적으로 작용하는 상태로, 전 세계적으로 빠르게 증가하고 있는 건강 문제입니다. 대사 증후군은 초기에는 증상이 없을 수 있지만, 장기적으로 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병과 같은 심각한 질환의 위험을 크게 높입니다.대사 증후군의 위험 요인복부 비만복부 지방(내장 지방)이 과도하게 쌓이면 인슐린 저항성을 증가시키고 염증을 유발합니다.허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 대사 증후군의 기준에 해당됩니다.고혈압혈압이 130/85mmHg 이상인 경우 혈관 손상이 진행될 가능성이 높..