척추협착증 증상과 치료법 – 일상에서 관리하는 방법

척추협착증은 척추관이 좁아지면서 신경이 압박되는 질환으로, 주로 노화로 인해 발생합니다. 하지만 젊은 층에서도 잘못된 자세, 무리한 운동, 외상 등의 요인으로 발병할 수 있습니다.

 

허리와 다리의 통증, 감각 저하, 보행 장애 등 다양한 증상이 나타나며, 치료 없이 방치하면 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다.

 

척추협착증을 효과적으로 관리하기 위해서는 증상을 이해하고 적절한 치료법을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 생활 습관을 개선하고 올바른 운동을 실천하면 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

이번 글에서는 척추협착증의 주요 증상과 치료법, 일상에서 실천할 수 있는 관리 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

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척추협착증의 주요 증상 알아보기 😊

척추협착증은 허리, 엉덩이, 다리 등 신경이 지나는 부위에서 통증을 유발합니다. 특히, 오래 서 있거나 걸을 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다.

허리 통증과 다리 저림

척추협착증의 대표적인 증상은 허리 통증과 다리 저림입니다. 허리에서 시작된 통증이 엉덩이와 다리로 이어지며, 걸을 때 통증이 악화됩니다. 또한, 오래 걸으면 다리가 무겁고 힘이 빠지는 느낌이 들 수 있습니다.

보행 시 통증 증가

앉아 있거나 허리를 구부리면 통증이 완화되지만, 반대로 똑바로 서거나 걸으면 통증이 심해지는 현상이 나타납니다. 쇼핑할 때 카트를 밀고 걸으면 편한 이유도 허리가 약간 구부러지기 때문입니다.

다리 감각 저하 및 근력 약화

증상이 악화되면 다리 감각이 둔해지고 힘이 빠지는 느낌이 들 수 있습니다. 심한 경우 다리 힘이 약해져 보행이 어려워지고, 균형 감각이 저하될 수도 있습니다.

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척추협착증 치료법 🏥

척추협착증은 비수술적 치료와 수술적 치료로 나뉩니다. 대부분의 경우 비수술적 치료로 증상 완화가 가능하며, 생활 습관 개선이 중요합니다.

비수술적 치료

✔ 약물 치료 – 소염진통제, 근육이완제, 신경 안정제 등을 사용해 통증과 염증을 완화합니다.
✔ 물리치료 – 온열 치료, 초음파 치료, 전기 자극 치료 등으로 근육을 이완하고 혈액순환을 촉진합니다.
✔ 주사 치료 – 스테로이드 주사를 통해 신경 염증을 완화하고 통증을 감소시킵니다.
✔ 운동 치료 – 허리 근육을 강화하는 운동을 통해 척추를 지탱하는 힘을 키우고 증상을 완화합니다.

수술적 치료

✔ 신경 감압술 – 신경이 눌리는 부위를 절제하여 척추관을 넓히는 수술입니다.
✔ 척추 유합술 – 척추 뼈를 고정하여 불안정한 척추를 안정화시키는 방법입니다.
✔ 최소침습수술 – 작은 절개를 통해 신경을 압박하는 부위를 제거하는 방법으로, 회복이 빠른 장점이 있습니다.

수술은 비수술적 치료로 효과를 보지 못한 경우, 일상생활이 어려울 정도로 증상이 심할 때 고려됩니다.

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척추협착증 관리하는 생활 습관 👍

올바른 자세 유지하기

✔ 허리를 곧게 펴고 앉기 – 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 무릎은 90도로 유지합니다.
✔ 너무 오래 앉아 있지 않기 – 장시간 앉아 있으면 척추에 부담이 가므로 30분마다 일어나 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.
✔ 무거운 물건 들 때 주의 – 허리를 굽히는 대신 무릎을 굽혀 허리에 부담을 최소화하는 방법으로 들어야 합니다.

허리 강화 운동 실천하기

✔ 허리 스트레칭 – 무리하지 않는 범위에서 허리를 천천히 늘려주면 척추 유연성이 향상됩니다.
✔ 코어 근력 운동 – 복부와 허리 근육을 강화하면 척추 부담을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
✔ 걷기 운동 – 평지를 걷는 것은 척추 건강에 도움이 되며, 혈액순환을 촉진합니다.

생활 속 작은 실천으로 척추 건강 지키기

✔ 적절한 체중 유지 – 체중이 증가하면 척추에 부담이 커지므로 균형 잡힌 식단과 운동으로 건강한 체중을 유지해야 합니다.
✔ 충분한 휴식과 스트레스 관리 – 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 척추 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
✔ 편안한 신발 착용 – 굽이 높은 신발이나 딱딱한 신발은 피하고, 발에 무리가 가지 않는 편한 신발을 선택하세요.

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척추협착증을 극복하기 위한 작은 실천 3가지 💪

1️⃣ 하루 10분 허리 스트레칭 실천하기
매일 아침과 저녁, 허리를 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 하면 통증 완화와 유연성 향상에 도움이 됩니다.

2️⃣ 30분 이상 앉아 있지 않기
장시간 앉아 있으면 척추에 부담이 가중되므로, 30분마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

3️⃣ 척추에 좋은 음식 섭취하기
칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 풍부한 식단을 유지하면 뼈 건강을 강화하고 척추 질환 예방에 도움이 됩니다.

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주요 단어 설명 📚

✔ 척추관 – 척추 내부에 위치하며, 신경이 지나가는 통로입니다.
✔ 신경 감압술 – 좁아진 척추관을 넓혀 신경이 눌리는 것을 완화하는 수술입니다.
✔ 코어 근육 – 복부, 허리, 골반 근육을 포함하며, 척추를 지탱하는 역할을 합니다.
✔ 스테로이드 주사 – 신경 염증을 완화하고 통증을 줄이는 주사 치료입니다.
✔ 최소침습수술 – 작은 절개로 척추를 치료하는 수술법으로, 회복이 빠른 장점이 있습니다.

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3줄 요약 ✨

✔ 척추협착증은 허리와 다리 통증, 감각 저하, 보행 장애 등의 증상이 나타나는 질환입니다.
✔ 비수술적 치료(약물, 물리치료, 운동)와 수술적 치료(신경 감압술, 척추 유합술)로 치료가 가능합니다.
✔ 생활 습관 개선(올바른 자세, 운동, 체중 관리)을 통해 증상 완화 및 예방이 가능합니다.

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