치질과 변실금 동반 증상, 일상에서 실천할 관리법 5가지! 🏡
치질과 변실금은 많은 사람들이 겪지만 쉽게 말하지 못하는 건강 문제입니다. 치질이 심해지면 배변 조절이 어려워지고, 변실금(대변이 의도치 않게 새어 나오는 현상)이 동반될 수도 있습니다.
하지만 적절한 생활 습관과 관리법을 실천하면 증상을 완화하고 일상생활의 불편함을 줄일 수 있습니다.
이번 글에서는 치질과 변실금이 함께 나타나는 원인, 증상, 효과적인 관리법을 자세히 설명하겠습니다.
1. 치질과 변실금이 함께 발생하는 이유 🤔
치질과 변실금은 서로 연관이 깊습니다. 치질이 심해지면 항문 주위 근육이 약화되어 변을 조절하는 능력이 떨어질 수 있으며, 변실금이 지속되면 항문이 자극을 받아 치질이 악화될 수도 있습니다.
🔹 치질(치핵): 항문 정맥이 부풀어 올라 덩어리를 형성하는 질환
🔹 변실금: 배변을 완전히 조절하지 못해 대변이나 점액이 새는 상태
📌 주요 원인
✔️ 만성 변비: 배변 시 무리한 힘을 주면서 치질이 악화되고 항문 근육이 손상됨
✔️ 반복적인 설사: 항문 괄약근이 자극받아 점차 약해지고 변실금 발생 가능
✔️ 출산과 노화: 분만 과정에서 항문 근육이 손상되거나, 노화로 인해 괄약근이 약화됨
✔️ 항문 수술 후유증: 치질 수술 후 괄약근이 약해지면서 변 조절이 어려워질 수 있음
✔️ 신경 손상: 당뇨병, 뇌졸중, 파킨슨병 등으로 신경 기능이 저하되면 변실금이 유발될 수 있음
치질과 변실금을 함께 겪고 있다면 생활 습관을 개선하고 항문 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
2. 치질과 변실금 관리를 위한 5가지 실천법 ✅
증상을 완화하기 위해서는 생활 습관을 올바르게 개선하는 것이 필수입니다. 다음 5가지 관리법을 실천하면 증상을 완화하고, 변 조절 기능을 회복할 수 있습니다.
✅ 1) 올바른 배변 습관 유지하기 🚽
✔️ 변을 참지 말고, 배변 욕구가 생기면 바로 화장실에 가야 합니다.
✔️ 너무 오래 앉아 있지 말고, 5분 이내에 배변을 마치는 것이 좋습니다.
✔️ 과도한 힘을 주지 않도록 주의하고, 자연스럽게 변을 배출하도록 합니다.
✔️ 변을 쉽게 배출할 수 있도록 다리를 살짝 들어주는 발판 사용이 도움됩니다.
⚠️ 피해야 할 습관
❌ 스마트폰 사용하며 장시간 변기에 앉아 있기
❌ 배변이 나오지 않을 때 무리하게 힘주기
❌ 변비약 남용하기(자연스러운 배변을 방해할 수 있음)
✅ 2) 식이섬유와 수분 섭취 늘리기 🥦
✔️ 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 변이 부드러워져 치질과 변실금 증상이 개선됩니다.
✔️ 하루 1.5~2L의 물을 충분히 마셔 변비를 예방해야 합니다.
📌 추천 음식
- 수용성 식이섬유: 귀리, 사과, 바나나, 당근, 고구마
- 불용성 식이섬유: 브로콜리, 양배추, 통곡물, 콩류
- 장 건강을 돕는 유산균: 요거트, 김치, 된장
⚠️ 피해야 할 음식
❌ 맵고 짠 음식(항문을 자극해 치질 악화)
❌ 카페인, 알코올(장운동을 자극하여 설사를 유발할 수 있음)
❌ 가공식품, 패스트푸드(변비를 악화시킬 가능성이 높음)
✅ 3) 항문 근육 강화 운동(케겔 운동) 하기 🏋️♂️
항문 괄약근을 강화하는 운동을 하면 변 조절 능력이 향상되고, 변실금 증상이 완화됩니다.
✔️ 케겔 운동 방법
1️⃣ 항문을 5초 동안 꽉 조였다가
2️⃣ 5초 동안 힘을 푼다
3️⃣ 이 과정을 하루 10~15회 반복
✔️ 엉덩이 근육 강화 운동도 도움이 됩니다.
- 다리를 어깨너비로 벌리고 스쿼트 10~15회 실시
- 엉덩이를 조이는 운동을 하루 2~3회 실시
➡️ 꾸준히 실천하면 변 조절 능력이 향상되며, 치질 예방에도 효과적입니다.
✅ 4) 좌욕과 청결 유지로 항문 건강 지키기 🛁
✔️ 따뜻한 물에 5~10분 정도 좌욕을 하면 항문 혈액순환이 개선되고, 치질 증상이 완화됩니다.
✔️ 배변 후에는 물티슈보다 미온수 세척이 좋으며, 항문을 부드럽게 닦아야 합니다.
✔️ 통풍이 잘되는 면 속옷을 착용하여 항문 습기를 줄이고, 세균 감염을 예방해야 합니다.
⚠️ 피해야 할 행동
❌ 너무 차가운 물로 세척(혈관 수축으로 증상 악화 가능)
❌ 비누나 향이 강한 제품 사용(피부 자극으로 염증 발생 가능)
✅ 5) 체중 관리와 장시간 앉아 있기 피하기 🚶♂️
✔️ 과체중은 항문 혈관에 부담을 주어 치질을 악화시킬 수 있으므로 적절한 체중을 유지해야 합니다.
✔️ 오랫동안 앉아 있는 습관을 피하고, 30~40분마다 자리에서 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
✔️ 자전거 타기, 무거운 물건 들기 등 항문에 부담을 주는 활동을 줄이는 것도 중요합니다.
➡️ 적절한 운동과 활동량 증가로 혈액순환을 원활하게 유지하는 것이 치질과 변실금 개선에 큰 도움이 됩니다.
📌 결론: 치질과 변실금 관리를 위한 핵심 실천법
✔️ 올바른 배변 습관을 유지하고, 변을 참지 말 것
✔️ 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하여 변을 부드럽게 유지할 것
✔️ 케겔 운동과 엉덩이 근육 운동으로 변 조절 능력을 강화할 것
✔️ 좌욕과 올바른 청결 관리로 항문 건강을 유지할 것
✔️ 체중을 관리하고, 장시간 앉아 있는 것을 피할 것
이 5가지 관리법을 꾸준히 실천하면 치질과 변실금 증상이 완화되고, 배변 건강을 개선할 수 있습니다. 건강한 장과 항문을 위해 오늘부터 실천해 보세요! 🏡
📌 주요 용어 정리
- 치질(치핵): 항문 정맥이 부풀어 올라 생기는 질환
- 변실금: 변을 조절하지 못하고 새는 현상
- 케겔 운동: 항문 괄약근을 강화하는 운동
- 좌욕: 따뜻한 물에 앉아 항문 주변 혈액순환을 돕는 관리법
- 식이섬유: 장 건강을 돕고 변비를 예방하는 영양소